ゴールドコーストマラソン【3か月前】目標タイムと10km走

ゴールドコーストマラソン3か月前と2か月前・・・この２か月間で、あなたの目標タイム達成に必要なスピードを養います。具体的に言いますと、10km走のスピードアップを目指し、今のスピードだと、マラソンはどのくらいでゴール出来るか予想タイムを把握しておきます。

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10km走を始める

まず始めの1週間は、フルマラソンの目標タイムのペースで走り、10km走るとどんな感じかつかみます。

サブ5

フルマラソンを5時間未満で走り切るには、時速8.5kmのペース（1kmあたり7分4秒）で走る必要があります。この時速8.5kmというのがどんな感じなのかを体で感じながら１週間（2回ほど）走ってみましょう。距離は10kmです。そして徐々にスピードアップしていきます。

サブ4.5

フルマラソンを4時間30分未満で完走するには、時速9.4km（1km当たり6分23秒）で走る必要があります。ただしこれには給水時間などは考慮していませんので、実際はもう少し早く走る練習をしておきます。始めは時速9.6km（1km当たり6分15秒）ぐらいですかね。

サブ4

フルマラソンを4時間未満で走るには、時速10.6km（1kmあたり5分40秒）で走る必要がありますが、ロスタイムを考えると、最低でも時速10.8km（1kmあたり5分33秒）でしょうね。これなら3時間54分25秒でフル完走となります。ですが、10km走のデーターからはもう少しスピードが必要です。

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10kmタイムからマラソン予想タイムを知る

実は過去の選手データーから、10kmのベストタイムから42.195kmをどのくらいで完走出来るかはある程度予想が出来ます。あなたの目標タイム（サブ5、4.5、4など）に必要な10kmタイムは以下のようになっていますので、2か月後にはそのスピードが備わっているように頑張りましょう。

10kmと42kmでは4倍以上距離が違いますので、10km走のタイムは当然早く走れないとフルの目標タイムには届きません。もちろん個人差がありますので、あくまでも目安と考えて下さい。ですが、かなり信ぴょう性があるスピードだと思います。

サブ5

10km/60分。サブ5（5時間未満）を達成するには、10km走るのに時速10km（キロ6分）必要だというデータが出ています。

サブ4.5

10km/55分。サブ4.5（4時間30分未満）は、データー上、10kmあたり時速10.9km（キロ5分30秒）で走れないと厳しいです。

サブ4

10km/50分。データからは、サブ4（4時間未満）を達成するには、10km/時速12.0km（キロ5分）のスピードが必要です。

マラソン大会に参加

ゴールドコーストマラソン3か月前から、目標タイム達成に向けた10km走を始めますが、ぜひマラソン大会にも参加したいところです。簡単にいうと実力試しですね。

あなたの家の近くでもマラソン大会は開催されてると思いますので、出来ればハーフマラソン（21.0975km）に挑戦してみましょう。ちなみに、フルマラソンの目標がサブ5の方はハーフを2時間17分で走れる事、サブ4はハーフを1時間52分で走れること。このようなデータが出ているのです。

まとめ / 関連記事

ゴールドコーストマラソン3か月前は、あなたの目標タイム（サブ5、サブ4.5、サブ4）を明確に定め10km走を開始する。フルマラソンの目標タイムを達成するには、10km走のタイムやハーフのタイムが何分で走れれば良いのか分かっている。

3か月前、2か月前は、10km走で練習を重ね、目標達成に必要なスピードを養いつつ、ハーフマラソンの大会などにも参加して実力を試していく。2～3か月前に必要なことをまとめてみました。

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